自考复习看书易犯困怎么办?

更新时间:2020-11-05来源:学历提升网点击量:

 

 

  一学习拿起教材就爱打瞌睡,复习效果很差,那么遇到这种情况怎么办呢?小编给大家整理了几个应对办法,大家不妨尝试一下:

 

  

自考复习看书易犯困怎么办?复习效果差如何解决?

 

  一、张弛有度,该睡觉就睡觉

 

  人体的工作机能是有一定限度的,必须张弛有度,活动超过了一定限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态,停止工作。这是人的一种保护措施,使大脑皮层神经细胞免于因过度劳累而受到损伤。

 

  如果人在过度劳累时想睡觉,而这时你又强迫自己硬撑起精神来看书,打疲劳战,就会得不偿失,既达不到应有的学习效果,又会伤害大脑的神经细胞,最终还形成了条件反射,还养成了拿起书来就打瞌睡的不良习惯。

 

  为了改变这种不良习惯。一开始,要打瞌睡时,再坚持看十分钟,然后简单地活动一下后立即睡觉。十分钟这个标准,坚持十天后增加到二十分钟……这样循序渐进,1个月下来连续看书一个半到两个小时就一点问题也没有了。

 

  二、饭后不马上看书

 

  人在进食后,消化系统的活动量增大,大脑的血流量相对减少,中枢神经除了控制消化系统的相关部位外,基本处于抑制状态,这时看书效果肯定不好,还容易犯困。

 

  吃完饭,大家一起收拾餐具,清扫卫生,然后一家人听听轻音乐,或者出去散散步,再看书。

 

  

自考复习看书易犯困怎么办?复习效果差如何解决?

 

  三、睡觉前一刻钟不看书

 

  人的大脑有一种分化抑制的功能,它是一种精确的条件反射,是指人的机体能正确区分刺激信号,只对某些刺激作出反应,而对其他近似的刺激不做反应。因此,人如果总是在睡前看书,甚至用书催眠,久而久之就会形成一种不良的分化抑制,养成拿起书来不一会儿就想睡觉的习惯。

 

  为了防止这种分化抑制的形成,晚上看完书后,我们坚持做一些动作较轻的伸展活动和眼保健操,然后洗漱、烫脚,大约十五分钟后上床睡觉。